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中医认为，入冬以后，要注意“早睡晚起，以待日光”。

早睡可以养阳气，起床时间最好在太阳出来以后，因为此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。

平时喜欢晨练的朋友，应待阳光而出，同时做好保暖措施；上班族晚起不可能，要尽量做到不熬夜。

人在醒来后如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状，中老年人还容易发生心脑血管意外。

因此，在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后缓慢起身。

建议在床上可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

 

寒冷使人体甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

 

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还可适当多吃一些辛辣的东西，如葱、姜、蒜、胡椒等，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

 

 

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冬天是蔬菜淡季，很多人会出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致口腔溃疡，牙根肿痛、出血，大便秘结等症状。

建议日常除大白菜外，还要多吃点圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

 

 

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老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，应及时予以补充。

可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米芝麻酱、猪肝、香蕉等。

 

 

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要避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。

 

 

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锻炼者应以强度适中的静态运动为主，如：散步、太极拳等，让身体发热或微微出汗即可，能有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

大家也可以选择传统的养生保健操，如：十指梳头，运目、摩腹、搓腰、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等。此外，运动时增减衣服要渐进。